Inverno sempre é um perigo para a dieta. Frio, preguiça para fazer exercício, aquela fome louca que bate quando estamos debaixo das cobertas em casa… A fome intensa no inverno acontece porque há um aumento da necessidade calórica para manter a temperatura do corpo e aumentar a resistência do organismo. Por isso, o ganho de peso quase sempre ocorre. Mas, se você deseja passar pelo inverno com a saúde em dia, e sem peso na consciência e na balança, leia algumas dicas bem bacanas de alimentação saudável no inverno:
- Consumir alimentos ricos em gorduras e açúcares nessa época do ano resulta em aumento de peso, e sem cuidado pode causar até mesmo problemas de saúde, tais como alterações nos níveis de colesterol, triglicérides e glicemia.
- Para evitar o consumo de alimentos calóricos, faça opções inteligentes no inverno: se deseja se aquecer e comer algo bem gostoso, invista em caldos quentinhos e sopas com ingredientes lights e sem gordura. Faça substituições inteligentes!
- Outra dica é consumir alimentos que sejam ricos em fibras, pois eles proporcionam uma sensação de saciedade maior, preenchendo a fome e o estômago!
- Água é fundamental! Beba pelo menos dois litros de água por dia para o bom funcionamento do organismo. Se você não consegue tomar tanta água assim, aproveite o inverno é beba chás quentes. Além de preencherem sua cota de água do dia, os chás ainda ajudam na digestão e podem ajudar até no emagrecimento, por serem diuréticos e digestivos.
- Consuma frutas que contenham vitamina C, tais como: acerola, goiaba, laranja, limão e tangerina. A vitamina C é muito importante no inverno pois melhora a imunidade e diminui o tempo de cura para gripes e resfriados.
- Invista no consumo de frutas e verduras, mesmo no frio. Sua saúde e energia também depende de ingredientes frios e frescos no inverno, faça uma forcinha mesmo no frio e alimente-se com um prato bem colorido de vegetais!
- Lembre-se de fracionar sua alimentação fazendo de cinco a seis refeições por dia. Isto é muito importante em qualquer estação do ano, pois acelera o metabolismo e ajuda a diminuir o apetite na próxima refeição.
- Uma boa dica para a sua alimentação no inverno é dar preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico (os quais mantêm estáveis os níveis de insulina, afastando a fome por mais tempo). Por isso, invista nos grãos integrais, legumes (batata doce é uma ótima opção), frutas com casca e verduras. São alimentos que levam mais tempo para ser digeridos e também aceleram o metabolismo.
© Escrito e publicado por Mog em 24/06/2013. Você pode usar o texto deste artigo, desde que faça um link para o original em: https://www.mulherzice.com.br/dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-no-inverno.html
